أكياس شاي يوغي قبل النوم، 28.9 غرام

يبدأ اليوم الجميل في الواقع في المساء الذي يسبقه، خاصةً عندما نحتفل به بفنجان عطر من شاي يوغي® في المساء، ونسترخي ونستعيد توازننا الذهني. يغمرنا الخزامى وجذر حشيشة الهر بالدفء، بينما يُتيح لنا الاستمتاع بأعشاب عطرية كالنعناع والمريمية الاسترخاء.
الشاي لكل من يريد إنهاء يومه بلطف.

التحضير: صب 250 مل من الماء المغلي على كيس الشاي واتركه منقوعًا لمدة 5-7 دقائق (أطول للحصول على طعم أقوى).

المكونات: الشمر*، أزهار البابونج*، النعناع*، الهيل*، بلسم الليمون*، عشبة الليمون*، جذر حشيشة الهر*، المريمية*، أزهار اللافندر*، جوزة الطيب*.
*الزراعة العضوية الخاضعة للرقابة

تمارين التنفس لنوم مريح
التنفس العميق والطويل يُساعد على الاسترخاء التام قبل النوم. اجلس متربعًا مع استقامة عمودك الفقري. دَع كتفيك يتراجعان باسترخاء. ضع يديك معًا في حجرك، مع توجيه راحتي يديك لأعلى. أغمض عينيك وابدأ بالتنفس بعمق وطول من خلال أنفك. دع أنفاسك تملأ رئتيك ببطء وتتسع صدرك. استرخِ أثناء الزفير، ودع عقلك يهدأ تدريجيًا. تنفس لبضع دقائق، ثم استلقِ على جانبك الأيمن واستمتع بنوم عميق ومريح. استشر طبيبك إن كان هذا التمرين مناسبًا لك.